Cher lecteur,

Malheureusement, je parle peu français moi-même, même si en tant que néerlandais, je comprends bien sûr beaucoup de mots. Si vous avez des questions: je peux utiliser Google Traduction. Cette année, je n'ai pas pu recevoir un plus beau cadeau de Noël, la traduction de ce texte en français. Merci beaucoup Sijke! J'espère que cela profitera à de nombreuses personnes!

Karin Windt
www.Levente.nl

Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui...
sauf si vous avez TDA?
(TDA = trouble du déficit de l'attention)

C'est l'un des mantras avec lesquels j'ai grandi. Tous les jours, cela résonne toujours dans ma tête. Et si je suis au point de l'oublier un instant, ma mère le le répète encore régulièrement au téléphone: "Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui". Mais ça ne pénètre pas, ça ne me touche pas. Parce qu'émotionnellement on me demande quelque chose d'impossible. Ce n'est pas un manque de volonté, c'est une incapacité. Je trouve du soutien dans une déclaration du Dalaï Lama: "If you cannot solve it, no need you worry about it".

En même temps, je sens une vague d'émotions me traverser à chaque rappel. Emotions d'auto-blâme, de déception, de culpabilité, de s'inquiéter des conséquences du retard/de l'annulation, et du découragement. Cela ne prend qu'une fraction de seconde. Je suis devenu efficace pour me débarrasser de ce sentiment le plus rapidement possible. Cela je dois presque certainement à mon TDA.

Mais encore… que continuez-vous à vous faire? Les mêmes émotions me traversent encore et encore: quand j'ai fait une promesse à quelqu'un et que la date limite se rapproche, quand je dois faire des tâches ennuyeuses (par exemple remplir des formulaires). Je préfère immédiatement cacher le problème aussi profondément que possible et mettre un verrou sur cette partie de ma carte mémoire. De préférence aussi avec un code PIN, mais malheureusement je l'oublie plus vite que je ne le souhaiterais. Les personnes qui ne savent pas ce que signifie TDA sont susceptibles de penser à la mémoire sélective, à la paresse ou au manque de discipline. Car comment diable est-il possible pour quelqu'un qui peut être occupé avec d'autres choses avec autant de passion?

De plus en plus souvent, je vois apparaître des articles sur la procrastination. Surtout maintenant que Covid-19 a éclaté et que de plus en plus de personnes ont commencé à travailler à domicile. Maintenant, ce sont les gens qui ont un grand besoin de structure et de routine qui se retrouvent coincés. La procrastination est un des éléments les plus importants de mon TDA. Souvent, dans les études et les descriptions des caractéristiques de TDA le terme est classé sous la rubrique problèmes de motivation. Malheureusement, une personne atteinte de TDA a un double problème: un problème de concentration et un problème de motivation. Cela signifie que vous avez beaucoup de difficulté à vous mettre en activité. TDA est l'écart entre la capacité à performer et à performer réellement. Vous pouvez tout faire, mais votre capacité est gêné par des problèmes de concentration. En plus, vous ne pouvez pas trouver la motivation pour devenir actif.

Selon certains, la résolution de la procrastination ne doit plus être recherchée dans une (mauvaise) gestion du temps, un laxisme ou un manque de discipline, mais pour apprendre à mieux gérer les émotions négatives. Toutes ces corvées ennuyeuses sont en effet laissées parce que je procrastine beaucoup. Tout comme les gens sans TDA.

Une personne sans TDA mais avec la procrastination reporte une tâche et se jette finalement là-dedans à pleine puissance, malgré une résistance saine. Apparemment, cela fonctionne parfois sur "commande". Dans mon cas, je dois vraiment me gonfler pour lutter avec moi-même. Par exemple, quelque chose d'aussi simple que la vaisselle est fait en grande partie et les «petits grains» (couverts) sont laissés, simplement parce que je n'en ai plus le courage ni la patience. Un comptoir complètement vide me semble encore une grande réussite. En même temps, je suis un baril de contradictions parce que mon caractère / nature / personnalité veut que tout soit très net et ordonné. Et donc pendant quelques jours, jusque tard dans la nuit, vous avez du mal pour tout faire. Et alors, vous devez expliquer que vous avez dormi trop longtemps et convaincre les gens que vous n'avez pas mijoté paresseusement dans votre nid.

Pour quelqu'un sans TDA, cela peut être similaire au sentiment que vous ressentez lorsque votre voiture ne démarre pas alors que vous devez aller au travail. Il pleut, vos fenêtres sont gelées, vos enfants voudront peut-être encore un peu d'attention, les minutes s'écoulent, vous n'avez pas eu votre café, un rendez-vous vous attendra, vous tournez la clé, mais rien ne se passe.

Les personnes atteintes de TDA souffrent d'une carence en dopamine. C'est quelque chose qui est naturellement dans votre cerveau, mais c'est aussi dans les boissons, les drogues, le café, etc. La voiture ne démarre pas parce qu'il n'y a pas assez de carburant dedans. Vous êtes moins susceptible de vous mettre en colère, le traitement de l'information est un peu plus lent (cela vous rend également plus réfléchi en tant que personne), vous avez beaucoup de difficulté à vous concentrer sur une chose à la fois (vous vous ennuyez facilement) et vous avez du mal à réaliser une activité.

Une autre situation comme celle-là: je dois faire quelques travaux sur l'ordinateur, mais je suis incapable de saisir la concentration et de la maintenir. Par exemple, des choses me viennent à l'esprit que j'associe à ce que je fais. Ou je rumine sur une conversation précédente. Les pensées continuent à venir et mon cerveau les vérifie calmement tout au long.

Le traitement de l'information est de toute façon un peu plus lent pour moi que pour la plupart des gens. Parfois, c'est juste un blanc, un vide. Comme si vous regardiez un A4 vierge. "Vous êtes tellement irréfléchi", j'ai entendu plus qu'une fois. Les personnes atteintes de TDA sont généralement calmes et rêveuses. Les pensées se lavent tranquillement sans interruption comme si vous regardiez en frénésie sur Netflix. Toujours une série différente, amusante et moins amusante. C'est normal pour vous, cela ne vous dérange pas. Mais cela n'aide pas à agir et certainement pas quand on veut répondre aux attentes de quelqu'un d'autre. Par contre, c'est là que les bonnes idées surgissent souvent. Les personnes avec TDA sont créatif et très polyvalent. Si vous êtes intéressé, vous pouvez parfois obtenir des résultats frappants. Si vous n'êtes pas intéressé, il vous suffit d'espérer que ce n'est pas pressé: après tout, vous ne pouvez jamais dire à l'avance si - et quand - vous obtiendrez enfin la concentration. Si cela fonctionne finalement, vous préférez travailler en une seule fois, de peur de perdre à nouveau votre Mojo. L'hyperfocus bien connu. Je fais souvent tout à la dernière minute et je respecte à peine la date limite ou je la manque juste.

Pour moi, le plus grand défi réside toujours dans le fait que mon TDA n'est pas si perceptible. Les gens ont tendance à me surestimer de toute façon. De quelqu'un qui a écrit 3 livres sur TDA, vous pourriez vous attendre à ce que ce ne soit plus un problème pour moi. "Tu iras bien!", j'entends régulièrement. Mais tout cela est encore assez décevant. Je dis toujours que je dois laisser beaucoup de choses pour rester debout un peu. Les gens trouvent cela difficile à croire. Et ce malentendu sur l'impact de ce TDA si invisible sur mon fonctionnement est difficile. Cela nourrit mon sentiment toujours présent de sous-performance.

Mais je ne suis pas une personne sombre. Même enfant, j'étais toujours assez gai et optimiste. J'apprécie les choses amusantes, les nouvelles choses et je peux voir l'humour dans certaines situations. J'avais perdu ce côté de moi-même avant de commencer mon aventure TDA il y a 17 ans. La régularité, l'emploi du temps serré, la discipline et la routine m'ont donné un burn-out. Ce qui fonctionne bien pour moi pour rester à flot: j'essaye littéralement d'éviter autant de responsabilités que possible, en ne les acceptant pas en premier lieu. Avec cela, j'accepte mes propres limites et j'apprécie les choses que je fais. Mais ce n'est pas non plus le conseil d'or. Je ne peux toujours pas donner ça non plus. Vous pouvez ajuster votre vie lorsque cela est possible et parfois n'avoir aucun problème pendant quelques semaines, pour y être soudain confronté à nouveau à un soi-disant événement de la vie, ou à quelque chose d'autre auquel vous devez faire face. Votre situation détermine en grande partie si TDA est une limitation pour vous, ou non.